立冬过后，气温渐渐下降，到了小雪节气后，气温更会阶梯式下降。
在寒冷的冬天里，有个好睡眠对身体健康至关重要，因为在冬季，人体需要更多的能量来保持体温和抵御疾病。充足的睡眠可以提高新陈代谢，增加免疫细胞的产生，从而增强抵抗力和提高免疫系统的功能。此外，睡眠还有助于调节激素分泌，促进身体内部的平衡，从而降低患上心血管疾病和代谢性疾病的风险。
那么怎么才能在冬天有个好睡眠呢？不说废话，直接告诉你3张方子，帮你冬天养好睡眠。
1冬天睡不着
冬天睡不着，很可能是郁热引起的失眠。冬季气温寒冷，人体内的火和气滞容易相交不泻，就会郁结在心、肺、胃，从而让人感到心不安稳、气不通畅，消化不良。
症状：
心烦意乱+失眠多梦+口干口苦+胸中憋闷+消化不良+爱叹息。
这个方子来帮你：
栀子10g、淡豆豉10g，酸枣仁9g，夜交藤9g，合欢花9g。
方法：
取栀子10g、淡豆豉10g，酸枣仁9g，夜交藤9g，合欢花9g，放入砂锅中，煎煮代茶饮用即可。
栀子和淡豆豉来清三焦之火，可以开郁，在用酸枣仁、合欢花、夜交藤来安神，五味药相配伍，化解冬天郁热，改善心烦失眠。
2冬天睡不沉
冬天睡不沉，很可能是心肾不交引起的失眠。冬季气温突然下降，如果你的抵抗力弱，那么寒邪便会入侵体内，凝滞在中焦，中焦不通，肾水不能上济于心，心火不能下通于肾，造成心肾不交，失眠自然会出现。
症状：
心烦不能睡觉+入睡困难+睡梦多而杂+口干舌燥+头晕耳鸣+腰膝酸软+舌红苔黄。
这个方子来帮你：
酸枣仁30g，生地12g，五味子5g。
方法：
取酸枣仁30g，生地12g，五味子5g，放入砂锅中，煎煮代茶饮用即可。
3冬天时醒时睡
冬天时醒时睡，很可能是脾胃不和引起的失眠。平时脾胃不好的人，因为冬季气温寒冷，虚寒内生，脾胃问题更加凸显，中医讲“胃不和则卧不安”，如果脾胃有问题，自然就出现失眠问题。
症状：
入睡困难+时醒时睡+容易醒+乏力+消化不良+食欲不振+容易腹胀+有痰，痰白稀+舌苔白腻+舌体胖大有齿痕。
这个方子来帮你：
清半夏9g，薏仁50g，生姜三片。
方法：
取清半夏9g，薏仁50g，生姜三片，放入砂锅中，煎煮代茶饮用即可。
冬天来临，睡眠要养好，除了以上方子，想要养好睡眠，平时也需要注意坚持规律作息，适量运动，少思少虑，保护好脾胃，祝大家在冬季都能睡得香香沉沉，身体健康！
我行医40余年，擅长的就是失眠的辨证，运用经方整体调整，失眠好的快，患者才满意。如果你也有失眠、焦虑、头晕头痛等等问题，需要辩证咨询的都可以和我聊聊。
