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脂肪并不总是可怕或对您的身体有害。因为身体需要好脂肪，也被称为好胆固醇或高密度脂蛋白(HDL)脂肪在将脂肪酸和胆固醇输送到肝脏中。通过胆汁破坏和排泄。知道什么是好脂肪。选择正确的食物可能有助于让身体获得更多的好脂肪。并且可能对健康产生积极影响，例如防止不良脂肪在动脉中积聚并导致血栓。降低患心脏病和中风的风险。
什么是好脂肪？
好脂肪或好胆固醇或一种脂肪HDL（高密度脂蛋白或HDL）是一种对身体有益的脂肪。因为它有助于摆脱坏脂肪。或坏胆固醇也称为LDL（低密度脂蛋白或LDL），它还有助于将胆固醇和甘油三酯从动脉和组织运输到肝脏。通过胆汁破坏和排泄防止引起疾病的胆固醇或脂肪堆积。
一般来说，20岁及以上男性的好胆固醇水平应大于50毫克/分升。20岁及以上的女性应大于40mg/dL。或者超过60毫克/分升，体内好脂肪低于40毫克/分升对身体更有益可能会增加脑、心脏等各个器官中风的风险，变窄，导致中风等严重疾病。
好脂肪的好处
好的脂肪是由肝脏制造的。并且可能在许多方面对身体有益，例如有助于消除粘在血管中的胆固醇或坏脂肪因此，它可能有助于降低患冠状动脉疾病等严重疾病的风险。中风。然而，某些药物，如用于治疗β阻滞剂高血压，苯二氮，苯二氮卓类药物，用于治疗失眠和焦虑包括糖尿病在内，它可能会导致血液中的好胆固醇水平过低。并对血脂控制产生负面影响
什么是好的脂肪食物？
富含有益脂肪的食物可能包括：
橄榄油可能有助于增加有益脂肪的含量，并减少由有害脂肪引起的体内炎症。因为橄榄油含有多酚。（多酚）可能有助于增加对身体有益的脂肪。一项研究着眼于橄榄油中的多酚对心脏病风险的影响。年发表在《美国内科医学年鉴》杂志上的一项研究中，名健康男性志愿者食用了含有酚类物质的橄榄油，这是一种在橄榄油中发现的抗氧化剂，发表在《内科医学年鉴》杂志上。高、中、低：试验参与者的低密度脂蛋白胆固醇水平显着降低。
全谷物，全谷物，如糙米、谷物和全麦面包。它富含纤维，可以帮助减少体内的坏脂肪。
鱼类如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼是深海鱼含有omega-3脂肪酸，这可能有助于降低坏胆固醇并提高好胆固醇。
鳄梨是一种含有叶酸、油酸和单不饱和脂肪的水果。这可能是有益心脏健康的脂肪包括β-谷甾醇（β-谷甾醇）可能有助于降低血液中的胆固醇水平。
大豆含有抗氧化剂，如异黄酮、卵磷脂和皂苷。纤维和大豆蛋白可能有助于降低血液中的胆固醇水平。降低患心血管疾病的风险。
此外，一些生活方式的改变，例如每天至少锻炼30分钟，避免吸烟。包括吃对身体有益的食物也可能有助于减少体内的坏脂肪。
